Specialiste et promoteur de l’hygiene du sommeil, le Pr Pierre Philip livre son programme Afin de reprendre mon tour concernant nos nuits et avoir de l’energie en journee.

Au quotidien, l’essentiel des renseignements a connaitre avec Ouest-France

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Notre sommeil a beaucoup plus d’impact via notre sante globale qu’on ne le croit. Une meilleure hygiene de sommeil va permettre le plus souvent de resoudre une part des troubles nocturnes ainsi que vaincre la fatigue diurne, assure le Pr Pierre Philip, chef du service universitaire de medecine du sommeil de l’universite de Bordeaux.

Selon vous, l’hygiene du sommeil est la grande oubliee une sante publique ?

Vous connaissiez les cinq fruits et carottes ou des 10 000 jamais par jour mais pas le 7X7 = 49. Sept heures de sommeil sept jours par semaine, c’est ce qu’il faudrait a votre adulte. Depuis 10 annees, on decouvre que la qualite du sommeil a des consequences sur le c?ur, le poumon, le cerveau. Avant de vouloir traiter pathologies organiques du sommeil, vous devez connaitre l’hygiene du sommeil.

Nous sommes chroniquement en dette de sommeil ?

Notre moyenne francaise, pour des adultes, est de 6 h 40 aussi que des besoins sont plutot de 7 h (entre 25 et 65 ans). Depuis une dette de sommeil chronique.

Vous proposez un programme en quatre semaines Afin de renforcer des bienfaits du sommeil, qui inclut le passage au regime mediterraneen.

De multiples maladies chroniques viennent de l’inflammation du systeme nerveux central, diminuee par votre regime. L’activite physique et la nutrition ne suffisent jamais, un sommeil de qualite est essentiel. On a recemment decouvert que le manque de sommeil favorise egalement l’inflammation centrale, responsable d’une fatigue. Une etude sicilienne a montre qu’un cure riche en huile d’olive, poisson et legumes ameliore la specialite du sommeil. Ce sont des effets positifs cumulatifs.

Vous devez mener une vie de moine pour bien dormir ?

Non, une vie tres active mais reguliere sur certains points. On doit avant tout beaucoup connaitre ses besoins de sommeil. La longueur de temps libre passee au lit, l’heure de lever sont reellement importants. Principal est de toujours se lever a la aussi heure. C’est l’heure du lever qui code l’heure d’endormissement. C’est une ancre chronobiologique.

Meme le week-end ?

Oui. Le lendemain, la pression de sommeil est plus importante et vous dormirez d’autant mieux. Varier massivement les heures de sommeil entre semaine et week-end est premonitoire.

Selon vous, il ne faudrait meme nullement lire au lit ?

Le lit ne devra etre fait que pour dormir ou concernant les rapports intimes. Cela faudrait aller se coucher quand on sent le sommeil arriver. L’erreur, si on sent en fatigue mais pas d’envie de sommeil, est d’aller au lit trop tot. Trop de temps libre passe au lit perturbe le sommeil. C’est frappant que les individus agees, qui ont besoin de moins de sommeil, passent le environ temps libre au lit.

Qu’est-ce que vous appelez l’efficacite du sommeil ?

C’est le ratio entre le temps passe au lit et le sommeil. 85 % est beaucoup pour nos adultes.

Vous rappelez que les reveils nocturnes, s’ils paraissent courts, paraissent normaux.

Entre chaque cycle de sommeil, il y a une petite phase de reveil. Mais un delicieux sommeil a un effet ardoise magique, on ne s’en rappelle plus.

Que pensez-vous de la mode Morning Miracle, consistant a se lever tres tres tot ?

C’est une enorme betise du angle d’approche d’la chronobiologie. Mais au domaine du sommeil, de nombreuses choses seront plus ou moins serieuses : les parfums d’ambiance, nos huiles essentielles, recemment le jus de cerise…

Pour beaucoup dormir, il faudra une chambre fraiche et parfois les pieds au chaud ?

Au moment du sommeil, la peau et le cerveau se refroidissent et se rechauffent avant le reveil, au moment du sommeil paradoxal. Des etudes ont montre qu’une vasodilatation des extremites (mains et pieds) favorise le sommeil. Ce va etre en mettant des chaussettes a ceux qui ont nos pieds froids pour accentuer l’effet radiateur et l’evacuation de chaleur. Alors que ceux ayant le corps reellement chaud mettront le top en dehors d’la couette.

La lumiere bleue des smartphones empeche de dormir, mais vous deconseillez les filtres bleus en journee ?

Oui, cela supprime la rythmicite. Notre spectre bleu donne un signal de reveil. Mettre en continu des lunettes avec filtre bleu est une mauvaise idee. A la base, ils devaient etre reserves a toutes les lunettes de lecture, a choisir le jour.

Quand a-t-on besoin de contacter ?

Nos services de medecine du sommeil paraissent embolises par des patients qui n’ont aucune mytranssexualdate pour pc graves troubles du sommeil mais plutot une mauvaise hygiene du sommeil. En pleine hurle du Covid, avec mon equipe du CHU de Bordeaux, nous avons lance des applications sur smartphone qui aident a une autoevaluation du sommeil. Un pourcentage important d’utilisateurs ont decouvert leur duree de sommeil s’allonger et leur sommeil s’arranger.